8 najważniejszych korzyści płynących z ćwiczeń

Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowia i formy. Zmniejsza ryzyko wielu chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca, osteoporoza i depresja.

Czym są ćwiczenia i dlaczego powinniśmy to robić?

Ćwiczenia to zajęcia promujące zdrowie i dobre samopoczucie. Ćwiczenia to proces wykorzystywania mięśni do osiągnięcia pożądanego rezultatu, takiego jak rozwój mięśni, przyrost siły lub poprawa sprawności fizycznej. Ważne jest, aby twoje ciało pozostało aktywne, ponieważ może utrzymać zdrową wagę, poziom ciśnienia krwi, poziom gęstości kości itp.

Korzyści płynące z ćwiczeń obejmują zwiększenie tempa metabolizmu, co pomaga spalić więcej kalorii każdego dnia. Kolejną korzyścią jest wzrost poziomu energii, który może prowadzić do lepszego nastroju lub ogólnego zmniejszenia stresu.

Poniżej przedstawiamy 8 najważniejszych korzyści płynących z ćwiczeń:

1. Pomaga w odchudzaniu poprzez spalanie kalorii

Niektórzy ludzie mogą myśleć o utracie wagi jako ostatecznym celu. Ale tracąc na wadze, przyczyniasz się również do ogólnego stanu zdrowia.

Typowa osoba może spalić około 500 kalorii dziennie bez znaczącej zmiany swojej codziennej rutyny. Odpowiada to około 3500 kalorii w ciągu tygodnia, co odpowiada około jednemu funtowi tłuszczu. Utrata pięciu kilogramów w ciągu dwóch miesięcy nie jest taka trudna, jeśli możesz pozostać w zgodzie z dietą i ćwiczeniami.

2. Ćwiczenia zwiększają siłę i wytrzymałość

Ćwiczenia są kluczowym elementem odchudzania, ponieważ zwiększają siłę i wytrzymałość.

Ponadto ćwiczenia mogą pomóc obniżyć poziom stresu i poprawić jakość snu.

Niektóre osoby doświadczają depresji w wyniku otyłości, ale ćwiczenia mogą pomóc w opanowaniu tych objawów.

3. Ćwiczenia poprawiają napięcie mięśni i wzmacniają kości

Korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń są dobrze znane, ale wiele osób nadal obawia się rozpoczynania rutyny fitness. W tym artykule omówimy korzyści płynące z ćwiczeń oraz sposób wykorzystania tych informacji do motywowania ludzi do ruchu.

4. Ćwiczenia wzmacniają twój układ odpornościowy

Ćwiczenia to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego układu odpornościowego. Kiedy ćwiczysz, twoje komórki uwalniają substancje chemiczne zwane cytokinami, które zwiększają liczbę zwalczających choroby komórek w twoim ciele. Te cytokiny zwiększają również siłę układu odpornościowego, zwiększając przepływ krwi do obszarów, które tego potrzebują.

Cytokiny to białka uwalniane przez komórki, które pomagają kontrolować reakcję organizmu na infekcje i urazy, takie jak gorączka i stan zapalny. Te uwalniane podczas ćwiczeń nazywane są interleukinami (IL).

Cytokiny zapewniają, że wokół tkanki lub narządu znajduje się więcej białych krwinek, co pomaga w walce z atakującymi bakteriami lub wirusami. Powodują również obrzęk tkanek wraz z innymi objawami, takimi jak gorączka i stan zapalny. Objawy te pomagają chronić nas przed infekcjami poprzez podwyższenie temperatury ciała (co:

5. Ćwiczenia obniżają poziom stresu w naszym ciele

Aby wyeliminować stres z naszego organizmu, musimy ćwiczyć. Ćwiczenia to aktywność, która pomaga nam uwalniać endorfiny, które są neuroprzekaźnikami zmniejszającymi poziom stresu.

Ćwiczenia obniżają poziom kortyzolu, hormonu stresu odpowiedzialnego za przyrost masy ciała i przyrost masy mięśniowej.

Uwalniają również serotoninę, dzięki której czujemy się pozytywnie i zrelaksowani! Obniża nawet nasz poziom lęku i depresji!

6. Ćwiczenia uszczęśliwiają nas, uwalniając endorfiny do naszych mózgów

Nie musisz być zawodowym sportowcem ani ćwiczyć przez godzinę, aby czerpać korzyści z ćwiczeń. Endorfiny uwalniane podczas aktywności fizycznej mogą pomóc Ci poczuć się mniej zestresowanym i bardziej zrelaksowanym, promować zdrowe cykle snu i zmniejszyć ryzyko rozwoju depresji.

7. Ćwiczenia zmniejszają ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera lub demencję

Wnioski z badania, opublikowane w czasopiśmie Alzheimer’s and Dementia: Diagnosis, Assessment and Treatment, wykazały, że osoby, które nie ćwiczyły regularnie, były bardziej narażone na rozwój choroby Alzheimera lub demencji niż osoby, które regularnie ćwiczyły.

Naukowcy przyjrzeli się nawykom fizycznym 1140 osób dorosłych w wieku od 65 do 75 lat. Następnie śledzili je średnio przez pięć lat, aby zobaczyć, jak wiele osób rozwinęło demencję lub chorobę Alzheimera.

8. Ćwiczenia pozbywają się złych emocji

Ćwiczenia mogą pomóc uwolnić złe emocje i zmniejszyć stres. Odwraca uwagę od wszystkiego, co sprawia, że czujesz się przygnębiony. Wykazano również, że ćwiczenia fizyczne zwiększają produkcję serotoniny, co jest powodem, dla którego ludzie często czują się lepiej po treningu.

Słowo „ćwiczenie” nie odnosi się do tradycyjnych treningów. W rzeczywistości istnieje wiele sposobów na ćwiczenia, które sprawią, że poczujesz się lepiej bez potrzeby korzystania z siłowni lub czasu spędzonego na oglądaniu telewizji. Niektóre z nich to gotowanie, spacery, przejażdżki rowerowe, mycie samochodu lub zabieranie psa na spacer po bloku.

Co dzieje się z naszym ciałem, gdy nie ćwiczymy?

Nie oznacza to, że musisz codziennie chodzić na siłownię. Możesz wykonywać lekkie ćwiczenia w domu lub spacerować po parku.

Niezbędne dla sprawności fizycznej, ćwiczenia to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała. Ćwiczenia zmniejszają ryzyko chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy i niektórych rodzajów raka. Ćwiczenia pomagają również chronić zdrowie psychiczne, zmniejszając depresję i lęk, jednocześnie poprawiając samoocenę i więzi społeczne.

Dlaczego nie powinieneś pomijać treningu, nawet jeśli jesteś zmęczony?

Nie powinieneś opuszczać treningu, nawet jeśli jesteś zmęczony. Szkolenie to długoterminowa inwestycja w Twoją karierę. Pomaga rozwijać umiejętności i być na bieżąco z najnowszymi trendami w branży.

Nie ma znaczenia, czy jesteś menedżerem, pracownikiem podstawowym czy przedsiębiorcą. Szkolenie jest ważne dla nas wszystkich – ponieważ pomoże nam rozwijać naszą karierę z biegiem czasu i być istotnym na stale zmieniającym się rynku pracy.

Jak nawyk ćwiczeń może poprawić zdrowie psychiczne

Ćwiczenia poprawiają nastrój i regulują emocje. Jednak przynosi również korzyści dla zdrowia psychicznego, które wykraczają poza redukcję stresu. Ćwiczenia mogą poprawić sen i zapobiegać depresji i lękom.

Ważne jest, aby być aktywnym każdego dnia, ponieważ ćwiczenia mają znaczący wpływ na zdrowie psychiczne, co może mieć pozytywny wpływ na jakość Twojego życia.

Jak ćwiczenia pomagają żyć dłużej i zmniejszają ryzyko chorób

Powszechnie wiadomo, że ćwiczenia fizyczne pomagają zapobiegać chorobom serca, udarom, cukrzycy, depresji i niektórym nowotworom. Może być również kluczem do dłuższego życia.

Ćwiczenia zwiększają produkcję endorfin – naturalnych substancji chemicznych, które zapewniają uczucie szczęścia i dobrego samopoczucia. Ćwiczenia zwiększają również poziom substancji chemicznej zwanej neurotroficznym czynnikiem pochodzenia mózgowego (BDNF), która jest niezbędna do zapamiętywania i uczenia się.

Ćwiczenia zmniejszają ryzyko rozwoju chorób, takich jak choroby serca lub nowotwory.

Może pomóc obniżyć poziom cholesterolu we krwi i zwiększyć poziom cholesterolu HDL – oba te czynniki są dobre dla zdrowia.

Gdy stajesz się bardziej sprawny, Twój mózg uwalnia neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego (BDNF), który pomaga w poprawie nastroju i zdolności uczenia się

Znaczenie ćwiczeń dla wszystkich grup wiekowych i płci

Ćwiczenia są ważne dla wszystkich płci i grup wiekowych. Wykazano, że ćwiczenia fizyczne mogą poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne, a także jakość życia. Oprócz tego może również pomóc w zapobieganiu rozwojowi niektórych chorób w przyszłości.

Ludzie zdrowi będą mieli większe szanse na dłuższe życie z większą mobilnością i witalnością. Ćwiczenia mogą również obniżyć ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych lub cukrzycy typu 2, poprawić siłę mięśni, zwiększyć gęstość kości, zwiększyć elastyczność i zmniejszyć ryzyko nadwagi lub otyłości.

Według wielu badań opublikowanych przez wiodące czasopisma medyczne, takie jak CDC (Centrum Kontroli Chorób) i Harvard Medical School, korzyści płynące z ćwiczeń znacznie przewyższają koszty z nimi związane.

scroll to top